Stres w pracy to powszechny problem, który dotyka większość osób aktywnych zawodowo. Chroniczny stres może prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów zdrowotnych i obniżenia jakości życia. W tym artykule przedstawiam sprawdzone metody radzenia sobie ze stresem zawodowym.
1. Rozpoznaj źródła stresu
Pierwszym krokiem jest identyfikacja konkretnych sytuacji, które wywołują u Ciebie stres. Może to być deadline, trudny klient, relacje z przełożonym czy nadmiar obowiązków. Zapisuj przez tydzień momenty, w których czujesz napięcie.
2. Techniki oddechowe
Głębokie oddychanie to jedna z najskuteczniejszych technik natychmiastowego obniżenia poziomu stresu. Ćwicz oddech przeponowy: wdech przez nos na 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech przez usta na 4 sekundy.
3. Ustalaj granice
Naucz się mówić "nie" dodatkowym zadaniom, gdy masz już pełne ręce roboty. Wyznacz jasne granice między pracą a życiem prywatnym. Unikaj sprawdzania emaili służbowych po godzinach pracy.
4. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i podnieść poziom endorfin. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie, aby zauważyć pozytywne efekty.
Kiedy szukać pomocy specjalisty?
Jeśli stres w pracy utrzymuje się przez dłuższy czas i wpływa na Twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, warto skonsultować się z psychologiem. Umów konsultację, aby wspólnie wypracować indywidualny plan radzenia sobie ze stresem.
Potrzebujesz wsparcia?
Oferuję konsultacje psychologiczne online, które pomogą Ci nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem zawodowym.
Umów wizytę